Sporcu çocukları olan ebeveynlerin üzerine düşen o görev!

Diyetisyen Feyza Nur Keskin’in GundemBesiktas.com okurları için yazdığı yazı:

Sporcu Ebeveynleri Çocuklarına Beslenme ile Nasıl Destek Olur?

“Beşiktaş altyapı oyuncularının sağlıklı gelişiminin temelinde doğru beslenme yer almaktadır. Gelişim çağındaki sporcular, yoğun antrenman temposu ve büyüme süreçleri nedeniyle akranlarına göre daha fazla enerji ve besine ihtiyaç duymaktadır. Doğru beslenme, hem çocukların gelişimini hem de sahadaki performansını doğrudan etkilemektedir. Bu noktada ailelerin desteği kritik rol oynamaktadır.

Sporcu çocuklarda beslenmenin temel amaçları; büyüme ve gelişmeyi desteklemek, antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak, sakatlık riskini azaltmak ve sporcunun sahada maksimum performans göstermesine katkıda bulunmaktır.

Velilerin bu süreçte dikkat etmesi gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır.

• Dengeli ve düzenli öğünler: Sporcu çocukların ana öğün, ara öğün, antrenman öncesi ve antrenman sonrası öğünlere dikkat etmesi gerekmektedir. Öğün atlamak performans düşüklüğüne yol açabilmektedir.

• Yeterli sıvı alımı: Günlük sıvı ihtiyacı yaşa, kiloya ve antrenman yoğunluğuna göre değişmektedir. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında su içmeye özen gösterilmesi gerekmektedir.

• Enerji ve protein dengesi: Enerji ihtiyacını karşılamak için tam tahıllar, meyveler ve sebzeler; kas gelişimi için süt, yoğurt, yumurta, tavuk, balık ve kuru baklagiller düzenli olarak tüketilmesi gerekmektedir.

• Sağlıklı ara öğünler: Ev yapımı sandviçler, pirinç patlağı-fıstık ezmesi- meyve, yoğurt-meyve–yulaf karışımları, kuru meyve ve kuruyemişler, sporcunun hem antrenman öncesi hem de toparlanma sürecinde ideal ara öğün alternatifleri arasında yer almaktadır.

• Paketli gıdalardan uzak durmak: Sporcunun hazır, işlenmiş, yüksek şeker ve yağ içeren yiyeceklerden uzak durması gerekmektedir. Bu tür besinler kısa vadede enerji verse de uzun vadede performansı olumsuz etkilemektedir.

Sporcunun öğünleri hazırlanırken çeşitlilik, denge ve düzen göz önünde bulundurulması gerekmektedir. Çocukların, antrenman dışında da gün boyu sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürebilmeleri için velilerin desteği oldukça önemlidir.

Sporcu çocuk için beslenme yalnızca performansı artırmaz; aynı zamanda büyüme, bağışıklık ve uzun vadeli sağlıklı yaşamın temelini oluşturmaktadır. Bu nedenle ailelerin bilinçli yaklaşımı, çocuklarının hem sahada hem de yaşamda güçlü adımlar atmasını sağlamaktadır.”

GundemBesiktas.com